19年底到现在至今已经三年的时间，疫情现今仍伴随在我们身边。疫情的迅猛发展，不管是在三年前还是在三年后的今天仍在给我们的生活带来着极大的影响。与此同时，焦虑的情绪也在不断的蔓延增长，对我们的生活带来着或多或少的抨击。据统计，在疫情期间，全球经济损失惨重，我国作为一个正在不断发展的阶段，经济上面无疑带来了巨大的损失。成百上千家小型公司倒闭，疫情期间人们面临着失业、学习停滞。

焦虑为什么会产生呢？

焦虑的本质是什么？焦虑的本质是一种对潜在失控的恐惧。如果要刨析焦虑，那么可以分为三个部分：不确定性、失控感、恐惧。它们三者之间其实存在着一定的相互关系，当不确定性越大时，焦虑程度就越高。就好比疫情，这三年来疫情反复无常，很多时候原本好好的工作就会被突如其来的疫情给打断，隔离、工作延期等等问题，甚至严重的公司运转不过来破产，而这时候人们就会面临着失业的。因为工作的不稳定，导致情绪的不断焦虑。

如何快速调节焦虑心理？

这个时候我们最应该做的就是自我调节，接受焦虑。焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。

1、作息规律、早睡早起、合理饮食

据研究疫情期间很多人宅在家里每天无所事事更容易产生焦虑，每天除了吃饭睡觉就是玩手机，从各种社交媒体中接受了大量的讯息，更容易使人产生悲观和恐慌的焦虑情绪，长期下去便会产生过度焦虑。过度恐惧的心理。所以调整情绪要做的第一件事就是放下手机，按时睡觉，给自己一个冥想的时间和独处的空间，抛却繁杂，使自己的内心真正平静下来。

2、把时间花在有意义的地方，摆脱焦虑恐惧

在疫情期间不少网友通过网络平台学会了不少生活技能，掌握了很多小技巧。比如学会了做饭、怎么制作甜品和家具维修等。有网友戏谑，等疫情过后不少商贩都要失业了，因为大家已经会自己做了，而且习惯了在家安心。除了增进厨艺以外，看书和打扫房间也可以让自己内心平静下来。

焦虑不好的吗？

其实，焦虑情绪也并没有什么好坏之分。美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。这条定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。

但是，动机强度过低或过高都不好。强度过低时，人们会缺乏做任务的积极性，工作效率不会高。强度过高时，个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态，会干扰记忆、思维等正常的心理活动，也会降低工作效率。

在困难面前，产生焦虑的情绪是最正常不过的事了。但也不能过分的焦虑，在我们自救无果的时候，我们还可以寻求专业的心理咨询师来帮我们摆脱负面情绪。

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